PSYCHISCH GESUND DURCH DIE KRISE - FÜNF NÜTZLICHE TIPPS IM VIDEO

Die Corona-Pandemie stellt Gesellschaft, Unternehmen, Familien und jedes Individuum vor neue Herausforderungen, die es zu meistern gilt. Aus unserer 20-jährigen Erfahrung in der Begleitung von Menschen, Teams und Unternehmen wollen wir Sie in der Bewältigung der Situation mit all unserem Wissen, Können und unseren Erfahrungen unterstützen.

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Weitere Informationen

Es kann nun sein, dass viele ihrer Mitarbeitenden vor ganz persönlichen Krisen stehen: Geldsorgen, Existenzängsten, Sorgen um Familienmitglieder, Ehekrisen, Stress durch Kinderbetreuung und vieles mehr. Auch die erhöhte Belastung im Arbeitskontext beschäftigt viele und sorgt für zunehmenden Stress.

Wir haben für Sie und Ihre Mitarbeiter fünf Tipps für Ihre psychische Gesundheit in Zeiten der Krise zusammengestellt, welche sich aus der psychologischen Forschung zu den Themen Resilienz, Salutogenese und der positiven Psychologie ableiten. Verstehen Sie die folgenden Tipps als Erste-Hilfe-Paket:

Entspannung finden

Um das Gehirn aus einem Zustand der Angst und vielleicht sogar Panik zurück in einen kreativen, lösungsorientierten Modus zu bekommen ist Entspannung eine notwendige Voraussetzung. Entspannungstechniken wie:

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Autogenes Training
Yoga
Ausdauersport

… sind in der entspannenden Wirkung gut erforscht und lassen sich auch zu Hause mit Online-Instruktionen einfach erlernen und praktizieren.

Ressourcen aktivieren

Schauen Sie doch einmal zurück auf ihren persönlichen Lebenslauf, ihre Lerngeschichte. Was genau haben Sie in vergangenen Krisen oder bei kleineren Rückschlägen (welche völlig normal in der Lebensgeschichte sind) getan, um sich wieder zu motivieren, die Stimmung zu heben und handlungsfähig zu bleiben? Versuchen Sie hier, Muster und bestimmte Techniken zu identifizieren, um diese nun gezielt in Ihren Alltag zu integrieren.

Achtsamkeit praktizieren

Achtsamkeitstechniken sind solche, welche es uns ermöglichen mit all unseren Sinnen im HIER und JETZT zu sein. Viele dieser Techniken lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren. Richtig angewendet und geübt sind diese Achtsamkeitspraktiken „Kühlwasser“ für das Gehirn und geben uns ein wenig Ruhe von der fortwährenden Beschäftigung mit der Vergangenheit oder der Zukunft. 7Mind oder Headspace sind aus unserer Sicht tolle Apps mit denen Sie Achtsamkeit üben, und in ihren Alltag integrieren können.

Strukturen aufbauen

Gerade wenn die Woche und die Tage durch den Wegfall von Arbeit im Büro anfangen, eine gewisse Struktur zu verlieren, ist es für unsere Psyche immens wichtig, dem Tag und den Tagen wieder eine Struktur zu geben. Versuchen Sie doch mal, sich einfach einen Stundenplan zu schreiben. Wann wollen Sie aufstehen, wann sind Arbeitsphasen, wann sind Phasen für Freizeit. Gehen Sie auf die Suche nach schönen Ritualen, welche den Übergang von Arbeit und Freizeit markieren können. Planen Sie in Ihren Stundenplan auch ganz bewusst Zeit für die Beschäftigung mit ihrer individuellen Situation ein. Geben Sie der Beschäftigung ihres Umgangs mit der Krise feste Zeiten und ggf. auch Orte, damit die gedankliche Auseinandersetzung Sie nicht permanent belastet.

Perspektive wechseln

Versuchen Sie Ihre Situation einmal aktiv aus unterschiedlichen Sichtweisen zu betrachten. Wechseln Sie von „optimistisch, hoffnungsvoll“ zu „hoffnungslos und verzweifelt“, vielleicht fallen Ihnen auch noch weitere Blickwinkel ein. Notieren Sie alles und schauen Sie was sich als realistisch, optimistisch herauskristallisiert. Dies ist eine psychisch gesunde Sicht auf die Dinge.Darüber hinaus können Gespräche mit einer außenstehenden Person helfen, gemeinsam auf die individuelle Situation zu schauen und einen persönlichen Plan zum Umgang mit psychischen Belastungen zu entwickeln.Uns ist klar, dass Sie als Personaler und Geschäftsführer derzeit viele dringliche Dinge zu tun haben und teilweise sogar an Ihre persönlichen Kapazitätsgrenzen gehen. Eventuell schaffen Sie es nicht, so für Ihre Mitarbeitenden da zu sein, wie Sie es gerne wären mit der entsprechenden Zeit und den offenen Ohren. Wir als ausgebildete Psychologen, Coaches und Psychotherapeuten würden Sie gerne in dieser Zeit unterstützen und haben die Möglichkeit einer kostenlosen Ad-hoc-Unterstützung für Sie und Ihre Mitarbeitenden erarbeitet.