Krisen fordern uns in einem hohen Maße: Sowohl sachlich als auch emotional. Wir machen uns Gedanken, haben Angst um unsere Gesundheit, um unsere wirtschaftliche Existenz, um gesellschaftlichen Werte. In diesem Impulsvideo geht es um die zwei zentralen Fragen: Wie schaffen wir es, aus der Betroffenheit heraus zu kommen? Und wie können wir gestärkt Krisen bewältigen?
Gefühlszustand wahrnehmen
Um eine Situation konstruktiv zu gestalten, ist es wichtig, zu erkennen, in welcher inneren Haltung ich bin. Wir unterscheiden einen Stuck State von einem Ressource State. Im Stuck State sind wir problemfokussiert: Wir verstärken die Problemsicht und die damit verbundenen Emotionen. Im Ressource State hingegen sind wir lösungsfokussiert – wir denken, fühlen und handeln in Lösungsmöglichkeiten.
Seperator setzen
Wenn wir erkennen, dass wir im Stuck State sind, können wir über das Setzen eines Seperators aus dem problemfokussierten Zustand in einen lösungsfokussierten Zustand kommen. Ein Seperator unterbricht den Problemfokus, z.B. in dem wir …
- bewusst an etwas anderes denken: Wie hieß das erste Haustier meiner Großeltern? Was habe ich heute gefrühstückt?
- den Raum wechseln, in dem wir uns aufhalten.
Sorgen stoppen
Die Dynamik von negativen Gedankenschleifen können wir durch einen Gedankenstopp unterbrechen. Grübeln ist immer destruktiv, da wir den Problemraum durch zunehmende negative Gedanken immer weiter verstärken. Einen Gedankenstopp setzen wir, in dem wir leise oder laut zu uns „Stopp“ sagen und zusätzlich uns ein Stoppschild mental visualisieren. Damit sind die grüblerischen Gedankenschleifen unterbrochen, um uns dann bewusst auf etwas Positives zu konzentrieren, auf etwas, was uns gut.
Positive Affirmationen
Positive Affirmationen sind positive Sprachmuster / Aussagen, die wir entweder laut aussprechen oder denken. Sie werden oft wiederholt, um uns zu ermutigen und den Lösungsfokus zu verstärken. Folgende Affirmationen sind beispielsweise hilfreich:
- Ich schaffe das!
- Es gibt immer eine Lösung!
- Ich bin wirksam!
- Ich darf das Gute in der Krise sehen!
- Ich habe die Kraft, jede Hürde zu meistern!
Am wirksamsten sind persönliche Affirmationen – welche sind für Sie hilfreich?
Kontakt
Gerne besprechen wir Ihre persönliche Situation und Herausforderungen, um kurzfristig wirksame Lösungen mit Ihnen zu erarbeiten.
- E‑Mail: soforthilfe@k‑brio.de
- Hotline: +49 421 460466–0
Petra Krieghoff
