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Eine wesentliche Herausforderung in Krisenzeiten besteht darin, dass wir die Situation konstruktiv gestalten. Doch was können wir dafür tun, wenn uns jeden Tag viele negative Information erreichen? Um uns herum negative Entwicklungen sichtbar werden? Wir in unserem eigenen Kontext negative Auswirkungen spüren? Wir emotional am Limit sind?

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In diesem Impuls-Video setzen wir bei den Möglichkeiten jedes Einzelnen an, wie die persönliche Selbstführung in der Krise noch besser gelingen kann. Sie erhalten drei weitere konkrete Tipps, um Ihre eigene Handlungsfähigkeit zu stärken.

Ressourcen stärken

Ressourcenaktivierung unterstützt unseren Lösungsmodus. Das bedeutet, wir denken nicht in Defiziten, wir denken viel mehr in Stärken. Indem wir uns schöne Erfahrungen vergegenwärtigen, versetzen wir uns automatisch in einen positiven emotionalen und mentalen Zustand. Diesen ressourcenvollen Zustand aktivieren wir, indem wir zum Beispiel …

  • schöne Urlaubsvideos und Fotos anschauen,
  • Musik hören, die für uns mit positiven Erinnerungen verbunden sind,
  • persönliche Erfolge in unserem Leben verdeutlichen.

Die stärkste Wirkung erreichen Sie, indem Sie sich die jeweiligen Situationen noch einmal konkret vergegenwärtigen: Was genau sehen Sie, hören Sie oder riechen und schmecken Sie? Und wie fühlen Sie sich in der jeweiligen Situation?

Wenn wir in einer positiven inneren Verfassung sind – im Resource State – dann können wir wesentlich besser unsere Stärken mobilisieren und bei der Bewältigung von kritischen Situationen nutzen.

Als-ob-Technik

Mit der Als-ob-Technik versetzen wir uns mental bewusst in einen Zustand der Problemlösung. Als Gedankenspiel tun wir so, als ob die schwierige Situation, die Krise vorbei wäre. Wir stellen uns genau vor, was wir dann alles Schönes tun werden, was wir denken und wie wir uns dann fühlen – wir freuen uns auf das „danach“. Das stärkt unsere Zuversicht, gibt uns Hoffnung und Mut.

Reframing

Bei der Technik des Re-framing geht es darum, dass wir in jeder Situation, die wir wahrnehmen, einen negativen oder positiven Bedeutungsrahmen setzen. Letztlich ist es unsere persönliche, oft unbewusste Entscheidung, welche Bewertung wir einer Situation geben.

Das bedeutet, wir können uns in Krisensituationen fragen, was ist auch das Positive daran? Wofür ist die Situation auch gut? Wofür ist es eine Chance? Was können wir daraus lernen? Indem wir einen positiven Rahmen um die Situation setzen, kommen wir automatisch in einen stärkenden, ressourcenvollen Zustand, der uns darin unterstützt, schwierige Situationen konstruktiv zu gestalten.

Gerne besprechen wir Ihre persönliche Situation und Herausforderungen, um kurzfristig wirksame Lösungen mit Ihnen zu erarbeiten.

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Petra Krieghoff